# Шаблон домашней практики

Этот шаблон можно использовать после каждого занятия курса «Этические часы».
Главная задача — не оценить себя, а спокойно заметить момент выбора и сделать вывод.

## 1. Качество недели

Напишите качество, с которым вы работаете:

- честность;
- ответственность;
- уважение;
- эмпатия;
- самоконтроль;
- справедливость;
- другое качество.

## 2. Ситуация

Опишите одну реальную ситуацию за день или неделю.

Вопросы для ориентира:

- Где это произошло?
- Кто был рядом?
- Что именно потребовало решения или реакции?

## 3. Первая реакция

Что вы почувствовали или захотели сделать автоматически?

Можно записать коротко:

- эмоция;
- мысль;
- телесная реакция;
- привычное действие.

## 4. Момент выбора

Где была пауза между реакцией и поступком?

Ответьте:

- Что я мог сделать по привычке?
- Какое действие больше соответствовало выбранному качеству?
- Что помогло или помешало поступить осознанно?

## 5. Действие

Что вы сделали на практике?

Опишите не идеально, а честно: конкретные слова, поступок или решение.

## 6. Итог

Что изменилось после вашего действия?

- Для меня.
- Для другого человека.
- Для ситуации в целом.

## 7. Личный вывод

Закончите фразу:

> В следующий раз в похожей ситуации я хочу...

## 8. Маленький шаг на завтра

Выберите одно действие, которое можно повторить в течение ближайших суток.

Пример: «Перед ответом сделать паузу на 5 секунд», «Задать уточняющий вопрос», «Сказать прямо, но спокойно».